腰痛を抱えている人は多いのですが、腰痛を防止するストレッチはさまざまあります。人間の体の中心は腰です。腰がしっかりしていると、体全体のバランスがよくなります。ストレッチは、簡単に言えば体のバランスを整えることとも言えるでしょう。腰痛防止は背筋を鍛えることによって、ある程度防止することができます。
背中の筋肉を鍛えたり、ストレッチによってほぐすことはほかの関節へも影響を与えます。簡単なストレッチは、うつぶせになって、首、腕、脚を同時に持ち上げることです。かなりきついものですが、回数を決めて、毎日続けることによって、背筋を鍛え、腰周りをすっきりすることができます。さらに、腰をひねるだけでも効果があります。日常生活の中で腰をひねるという行為はそれほどありません。
座ったままで、腰をねじることを繰り返しても、腹筋が鍛えられ、それに伴って腰痛を防止することができます。
当サイトで紹介している、腰痛予防に効果的なストレッチです。
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腰痛にストレッチは非常に効果的ですが、腰痛ストレッチの場合腰痛を悪化させない為にも自己流ではなくきちんと正しいやり方を把握した上で行うのがポイントです。長時間座り続けた時に発生する日常的な腰痛からリウマチ、ヘルニアなどの本格的な病気から、腰痛のレベルにも色々ありますからご自身の程度に応じてアプローチしていくのも重要です。
ストレッチは一般的なエクササイズとは異なり、身体への負担がとても軽いのが特徴的です。座ったまま、寝たままできる簡単なストレッチもたくさんありますが、もし腰痛レベルが深刻な場合、ストレッチ前にマッサージから始めた方が良いかも知れません。いずれにしても長い間同じポーズでいることは腰に良くありませんから、マッサージやストレッチでコリをほぐすと共に普段のライフスタイルも見直しましょう。座りっぱなしのお仕事の方も、１時間に１度休憩を挟み腰を回したり揉んだりするだけでも随分違います。
長時間座りっぱなしの方が休憩中も座った状態でいると、身体にとって真の休憩を取ることができません。腰痛はもちろん便秘になったり血行不良から下半身太りしやすくなりますから、要注意です。
さて、腰痛のストレッチの具体的な方法ですが、まずは寝る前にできる基本的なポーズからマスターしましょう。両肩が床につくようにして仰向けに寝そべり、両腕を左右に開いた状態でバランスを取りながらゆっくりと右足を左側に倒し、次に左足を右側に倒して腰を回せばOKです。
