ストレッチは、緊張をほぐす効果があります。緊張状態でストレッチをしても筋肉も緊張状態にあるのですから、ストレッチの効果も半減してしまいます。ストレッチを行い場合には、リラックスした状態で行うことが大切です。そして、リラックスするための一つの方法として、呼吸法があります。
深く息を吸い込んで、吐き出すようにすることで、血流も良くなります。腹式呼吸を取り入れることで効果的にリラックスした状態を創りだすこともできます。逆に緊張する場面、例えば初対面の人に挨拶をしたり、パフォーマンスを行う前などに、簡単なストレッチを取り入れれば、緊張感をほぐす効果があります。肩を上下したり、屈伸運動をするだけでも、筋肉の緊張を解きほぐすことができます。
ちょっとしたストレッチを知っているだけで、色々な場面に対してリラックスした状態で対応できるようになれます。
筋肉は、体の状態よって伸縮性が違います。体が温まっている状態だと筋肉は柔軟性を持っています。これは血流が良くなっているためで、体が温まった状態でストレッチを取り入れると、より効果が高くなります。体を温めた状態でストレッチをするためには、軽く体を動かした後で行うようにすればよいのですが、もっと簡単にできるのは入浴中に行うことです。入浴はリラックスできるものですから、効果はより高くなります。湯舟に浸かりながら、体の関節などを伸ばしたり、筋肉をほぐすようにすることです。よく野球のピッチャーが、風呂の中で指の関節を伸ばして、ボールの握り方のトレーニングをするということを聞きます。
また、野球だけに限らずあらゆるスポーツ選手が入浴中に体のケアをしています。
ストレッチを行う場合に、何にも増して必要なのは、リラックスした状態で行うことです。入浴中に行うと効果があることは前述しましたが、そのほかにもリラックスする方法があります。自分の好きな音楽を聴きながらのストレッチ、香りを楽しみながら行うこともリラックス状態につながります。スポーツ選手の場合、よくウオーミングアップでストレッチを行っている時に音楽を聴きながらストレッチをしている場面を目にします。試合前の緊張感をほぐす意味で音楽を聴き、さらにストレッチで体をほぐしてベストパフォーマンスをイメージしているわけです。ストレッチを行う場合には、音楽を聴いたり、香りを楽しみながら行う「ながら族」になることで効果を高めることができます。
無理なく、楽しみながら行うことはどんなことでも大切なことでしょう。
