椅子を使ったストレッチをご紹介します。

これまでは、何も使わなかったストレッチについて説明してきました。ここからは、身近にあるちょっとした器具を使った簡単なストレッチを紹介しましょう。器具といっても専門的な器具ではありません。日常生活の中で利用している器具でのストレッチの方法です。例えば、背もたれのついた椅子などが挙げられます。背もたれがついた椅子で行うストレッチでは、上半身と下半身を別々にストレッチすることができます。

背もたれ椅子に浅く座って、両腕をアタマに伸ばして手や手首を握ります。それで上に伸びるようにしたり、左右に倒します。これだけでも、肩甲骨や背骨を伸ばすことができ、背中や肩のこりをほぐすのに有効です。さらに椅子に深く座って、両脚や片脚を前に伸ばしたり、下ろしたりするだけで、腹筋を鍛えることの可能です。

たったこれだけでも有効なストレッチになりますから、身近な道具を自分に合ったように使うように心がけましょう。