ペットボトルを使ったストレッチをご紹介します。

どの家庭にもペットボトルの１本や２本はあるかと思います。このペットボトルに水を入れたり、砂を入れるなどしてストレッチに利用することも効果的です。ペットボトルに水を入れて両手に持ちウオーキングすると単にウオーキングをするよりも効果があることは以前に触れました。ここでは、ペットボトルを使った簡単なストレッチを紹介します。

両手にペットボトルを持ち、そのまま屈伸運動をゆっくり行えば負荷がかけられます。水の量は、最初から満タンにせずに徐々に量を増やしていくようにすれば、負荷が増えていきます。さらに、ペットボトルを持った両腕を水平に前に出したり、横に広げたりするほか、そのねじることもできます。ペットボトルの形はできればストレートよりも真ん中がくぼむようなタイプがお勧めです。

水の負荷が物足りないようになったら、中身を砂や小石に変えるのもよいでしょう。