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ストレッチ大辞典HOME > 胸から肩にかけてのPNFストレッチ

①直立して片方の腕を身体の前に伸ばし、ひじを伸ばしたまま横に開いていきます。
限界が来たら止めて下さい。
絶対に無理はせずに、痛みを感じる手前で止めて下さい

②パートナー腕の位置を固定してもらい、矢印の方向(腕を閉じる方向)へ6秒間力を入れます。

③パートナーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後更に腕を開いて伸ばしていきます。(痛みを感じる前の段階まで)

①~③を数セット行います。

決して無理をしないようにして下さい。



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