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ストレッチ大辞典HOME > 股関節から内腿にかけてのPNFストレッチ

①地面に腰を下ろして、自分で出来る範囲に開脚して下さい。
決して無理をせず、痛みを感じる前の段階で止めて下さい。

②パートナーに足の内側を固定してもらい、6秒間図の矢印の方向(足を閉じる方向)へ力を入れます。

③パートナーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後ゆっくり足を開いていって下さい。(痛みを感じる前の段階まで)

①~③を数セット行います。
決して無理をしないようにして下さい。



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