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ストレッチ大辞典HOME > お尻から太ももの裏にかけてのPNFストレッチ

①仰向けに寝て片方の足を持ち上げ、パートナーにかかとを押してもらい太ももの後ろを延ばします。
絶対に無理はせずに、痛みを感じる手前で止めて下さい。

②パートナーにかかとの位置を固定してもらい、矢印の方向(足を下ろす方向)へ6秒間力を入れます。

③パートナーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後更にパートナーにかかとを押してもらい、伸ばしていきます。(痛みを感じる前の段階まで)

①~③を数セット行います。

決して無理をしないようにして下さい。



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